Tulungan kita sa diet, exercise, at kung ano ano pa.

[falcon819]

sige lang at wag din mahihiyang magtanong hehe

 

[start26]

[XX='falcon819, c: 610625, m: 1798953'][/XX] salamat bossing., bearable yung pain pero may time na nwawalan ng lakas yung buong kamay.

 

[falcon819]

ah kung ganon most probably kailangan mo lang iexercise ung arm mo. Yung iba kasi minsan kung masakit ung kamay iniiwasan nila igalaw ung kamay pag ka mat masakit. Syempre humihina ung part ng katawan na d masyado nagagamit.

Yun umpisahan mo mga lateral raises kahit walang weights, that's okay ibalik mo muna siguro ung range of motion ng kamay mo wag ka mapressure kasi babalik din ung mobility ng kamay mo. gawin mo lang before and after bed.

 

[start26]

Salamat paps. more power!

 

[Master Oogway]

lods another question, may alam kabang exercise pra mawala yung nakikita masyado collar bone ko ,yung near shoulder ...18 yrs old ako pero may kaseng payat ko naman at di masyado nakalutaw collar bone

 

[falcon819]

To be honest walang exercise ung makakawala nung sa collar bone mo since this is more on the genetics part. Siguro pede gawin is magdagdag talaga ng weight sympre the bigger you look parang mas it will look like na proportion ung collar bone mo sa katawan mo

 

[mymie232]

Pag magpapa abs ba ok lang sit up, plank or crutches o pull ups?

 

[falcon819]

Kahit anong ab exercise ok lang kasi maliit na muscle group lang naman si abs pwedeng pedeng crunches for the upper and mountain climber for lower abs. Tapos pangtapos mo ung plank kahit 1 minute will do.

Pero sympre you have to lessen your body fat kasi kahit anong ab exercises gawin mo kung mataas ang body fat percentage mo useless lang din since natatabunan pa ng taba ung abs mo.

 

[spanner]

haha

 

[spanner]

bro/sis tanong lang. umabot napo ako ng 230 pounds. hindi po ako mahilig sa junk food, chocolate at softdrinks. kanin, ulam, fast food lang kinakain ko. any suggestion po kung ano maganda food po kainin ko po para maglose ng timbang. madalas napo ako napapagod at minsan nahirapan huminga. hahaha resolution ko itong 2021 ay maging healthy. so kahit ano food plan tatanggapin ko po. anyway salamat dito in advance haha. happy 2021 na din

 

[jiwookimna]

kaya pala siguro di ako tumataba, palagi kasi akong lakad ng lakad, kahit nung wala pang COVID, tuwing pag-uwi galing paaralan ay naglalakad lang ako

 

[falcon819]

happy new year tsong masaya ako kasi naisipan mo maging priority ung health mo this year. To start, siguro nabasa mo naman na sinusuggest ko lagi ung paglalakad. For you kung maari umpisahan mo na kahit 1 oras sa isang araw maglakad lakad ka lang mas maganda sana kung tuwing umaga pagkagising. For now, I will not require you na mag gym or bumili nang kahit anong equipment. Yun lang lakad ka lang. no other exercises or excuses.

Next step is dapat malaman naten ano ang calories na pasok sayo para mag lose ka ng weight. Most probably, nasa 2000+ calories ka. To be accurate, search ka ng calorie calculator sa google. lagay mo details para alam naten where to start since this is the most important part ng advise ko kasi kahit anong lakad, exercise, buhat gawin mo if you're eating in excess bali wala lahat ng hirap mo.( If it's ok ipaalam mo sakin anong calorie intake mo per based sa calorie calculator)

Also, it's good that you're not consuming junk food though fast food is not healthy at sana mabawasan. Pero wala naman ako masyadonh problema sa kung ano kinakaen mo as long as pasok sya sa daily calorie intake mo, I would still recommend na umiwas sa junk and fatty food and consume more veggies at fruits. Pero syempre kung no choice sa ulam go lang but make sure na pasok sa calories mo for the day(this is important)

Water is also important kasi nakakatulong sya isurpress ang hunger mo at madami benefits ang tubig. Kung gusto mag coke try muna tubig 2 baso pag gusto mo paren magcoke 1 baso pa ng tubig.

Lastly, kung may pera ka make sure to conault your physician sympre ako based on experience lang to mas maganda kung sa doctor mangagaling hehe. Happy new year tsong!

 

[falcon819]

Oo tsong, madami ako kakilala na gabon reklamo lalakas kumaen pero di nataba un pala they're doing physical activities na di nila namamalayan. For example un nva paglalakad minamaliit ng iba pero madami benefits ang paglalakad hehe

 

[jiwookimna]

di kasi ako mapakali kapag di ako nakapaglalakad kahit sa loob ng bahay eh, ganun pala yon, iwasan ko ngang maglakas para tumaba hahaha

 

[falcon819]

well maari din sa metabolism mo yun baka masyado mabilis metabolism mo plus age mo pa. Siguro iadvise ko din ung calorie calculator mara alam mo ilang calories ang kailangan kainin para mag gain ng weight. Minsan kasi kala ng iba madami na sila nakakaen un pala namemeet lang pala nila ung calorie intake nila for the day. Taena SANA ALL!

 

[jiwookimna]

actually malakas ako sa calories, 3 cups of rice per meal ako palagi at nagtataka sila kung bakit alaws pa din nangyayare

 

[falcon819]

Ohh if that's the case eto ung point na isuggest ko na try lifting weights na enroll ka sa gym most probably built ung katawan mo for muscle at hindi taba.

 

[Chikin wings]

mabuti ba ang fasting?

 

[falcon819]

Well, may mabuti at masamang naidudulot ang fasting. But still, I would consider fasting as fad diet when it comes to losing weight. Kaya if mababasa mo ung mga responses ko sa mga nagtatanong I just advise them to eat what is only necessary and if possible eat healthy. Bakit mo asi pipigilan kumaen ung tao ng 16 hours and in the end ng fasting you'll be consuming 5000 cal sa isang upuan it defeats the purpose of losing weight.

 

[jiwookimna]

I think fasting is not advisable now that we are in a pandemic. Tutulungan ka lang nito pahinain ang immune system mo kaya advisable to eat and eat. SIguro tama ang recommend ni TS na watch your calorie intake nalang para safe. Yan ang sabi sa amin ng kamag-anak naming doctor eh.