-For sharing, sa mga gusto maging physically fit. Sharing my Workout exercise routine.

[Squall_14]

Bodybuilding Workout Routine

 

[PHC-MAX]

Salamat po sa pag bahagi paps

 

[Squall_14]

Welcome po Sir.wala po ako maisip na iba topic, Technically..kaya sharing ng lang for physically fit.. HIndi ksi ako mka access sa thread eh..need dw establish some rules..sana maview ko na un iba threads.. Salamat sa inyo, at patuloy ako ang suporta sa PH site....More power to us and God bless po..

 

[PHC-MAX]

Welcome po Sir.wala po ako maisip na iba topic, Technically..kaya sharing ng lang for physically fit.. HIndi ksi ako mka access sa thread eh..need dw establish some rules..sana maview ko na un iba threads.. Salamat sa inyo, at patuloy ako ang suporta sa PH site....More power to us and God bless po..

as long na hindi naman na violate ang rules sa mga posting mo goods lang yan paps <3 keep it up!

btw sana meron din sa mga taong bahay lang like diy Workout Routine hahahaha katulad ko payatot hahah

 

[A - KI]

Thanks for sharing

 

[PHC - Mart]

need ko na din to yung lang need ko ng barbel wala ba diyan yung pinaka basic haha

 

[abomination69]

2 rice ako lagi after excercise

 

[ZummerSoltice]

what if kung ndi gusto pumunta sa gym at walang mga equipments

 

[FELITITON17]

what if kung ndi gusto pumunta sa gym at walang mga equipments

Push ups

 

[Trolves]

Salamat dito paps

 

[Catbug]

Thank you

 

[Squall_14]

what if kung ndi gusto pumunta sa gym at walang mga equipments

Hello po, pwede pwede pa din po home workout, gamit natin ay un body weights natin..
eto po un pwede ninyo gawain.



1. Standard push up. 3 x 10
2. Wide Push up . 3x10
3.Diamond push 3x10
3. Walking lunges 3x10
4. Bodyweight Squat 3x10
5. Chair dips 3x15
6. You can used bottled water as alternate dumbbell para sa mga beginers.if my dumbbell nmn kayo dapat light weight lang para hindi mabigla un katawan ninyo.
7.Bicep curl alternate
8.Tricep extension alternate- nakatayo

Remember po bago magsimula ng anu mang activity kailangan mind and body ay condition..wala iba nararamadaman,
do stretching po lagi before and after…and drink enough water as required.


Thank you po.

 

[Squall_14]

need ko na din to yung lang need ko ng barbel wala ba diyan yung pinaka basic haha

Sir, try nyo po muna ito..para makondisyon ang katawan ninyo para kpag nkdecide na kayo mg enroll sa gym. magagamit po ninyo un binigay ko workout routine. Which is hindi po sinishare ng mga gym instructor lahat ng method sa pgbuhat.


1. Standard push up. 3 x 10
2. Wide Push up . 3x10
3.Diamond push 3x10
3. Walking lunges 3x10
4. Bodyweight Squat 3x10
5. Chair dips 3x15
6. You can used bottled water as alternate dumbbell para sa mga beginers.if my dumbbell nmn kayo dapat light weight lang para hindi mabigla un katawan ninyo.
7.Bicep curl alternate
8.Tricep extension alternate- nakatayo

Remember po bago magsimula ng anu mang activity kailangan mind and body ay condition..wala iba nararamadaman,
do stretching po lagi before and after…and drink enough water as required.

 

[PHC - Mart]

Sir, try nyo po muna ito..para makondisyon ang katawan ninyo para kpag nkdecide na kayo mg enroll sa gym. magagamit po ninyo un binigay ko workout routine. Which is hindi po sinishare ng mga gym instructor lahat ng method sa pgbuhat.


1. Standard push up. 3 x 10
2. Wide Push up . 3x10
3.Diamond push 3x10
3. Walking lunges 3x10
4. Bodyweight Squat 3x10
5. Chair dips 3x15
6. You can used bottled water as alternate dumbbell para sa mga beginers.if my dumbbell nmn kayo dapat light weight lang para hindi mabigla un katawan ninyo.
7.Bicep curl alternate
8.Tricep extension alternate- nakatayo

Remember po bago magsimula ng anu mang activity kailangan mind and body ay condition..wala iba nararamadaman,
do stretching po lagi before and after…and drink enough water as required.

salamat noted

 

[Squall_14]

what if kung ndi gusto pumunta sa gym at walang mga equipments

Pwede nyo po gawin is body weight training. Like Push up, sit up, lunges, jumping rope, wall sitting, spider climbing at marami pa po iba home workout kahit wala po equipments..

 

[Stickness]

Salamat lods.