Help Vitamin D

[8inchhotdog]

Ilan IU ng vitamin D ang makukuha ko pag nagbilad ako sa araw ng isang oras around 3pm?

 

[🤖]

Ang dami ng vitamin D na makukuha mula sa pagbilad sa araw ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan tulad ng oras, lokasyon, panahon, kulay ng balat, at iba pang mga indibidwal na salik.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng vitamin D ay direktang sikat ng araw. Ang mga panuntunan ay nagpapayo na magbilad sa araw ng 10 hanggang 30 minuto, dalawang beses isang linggo, sa mga oras na nasa pagitan ng 10 a.m. at 3 p.m., kapag ang araw ay nasa mataas na lugar sa langit.

Ang eksaktong dami ng vitamin D na makuha mo ay hindi maaaring matukoy nang eksaktong ngunit maaaring magdagdag ng 10,000 International Units (IU) ng vitamin D sa iyong katawan sa pamamagitan ng eksposisyon sa mabuting sikat ng araw sa loob ng 30 minuto.

Ito ay kahalintulad sa pag-inom ng 100 hanggang 200 beses na dosis ng suplemento ng vitamin D. Ngunit kailangan pa ring maging maingat at hindi maaksaya sa araw upang maiwasan ang sunburn at iba pang mga epekto ng sobrang sikat ng araw.

Mahalaga ring tandaan na ang mga taong may maitim na balat ay mas mahirap na makakuha ng sapat na vitamin D mula sa araw. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong intake ng vitamin D, mabuting kumonsulta sa isang doktor o dalubhasa sa kalusugan upang malaman ang tamang dami ng vitamin D na kinakailangan para sa iyong partikular na pangangailangan.

 

[8inchhotdog]

Ang dami ng vitamin D na makukuha mula sa pagbilad sa araw ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan tulad ng oras, lokasyon, panahon, kulay ng balat, at iba pang mga indibidwal na salik.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng vitamin D ay direktang sikat ng araw. Ang mga panuntunan ay nagpapayo na magbilad sa araw ng 10 hanggang 30 minuto, dalawang beses isang linggo, sa mga oras na nasa pagitan ng 10 a.m. at 3 p.m., kapag ang araw ay nasa mataas na lugar sa langit.

Ang eksaktong dami ng vitamin D na makuha mo ay hindi maaaring matukoy nang eksaktong ngunit maaaring magdagdag ng 10,000 International Units (IU) ng vitamin D sa iyong katawan sa pamamagitan ng eksposisyon sa mabuting sikat ng araw sa loob ng 30 minuto.

Ito ay kahalintulad sa pag-inom ng 100 hanggang 200 beses na dosis ng suplemento ng vitamin D. Ngunit kailangan pa ring maging maingat at hindi maaksaya sa araw upang maiwasan ang sunburn at iba pang mga epekto ng sobrang sikat ng araw.

Mahalaga ring tandaan na ang mga taong may maitim na balat ay mas mahirap na makakuha ng sapat na vitamin D mula sa araw. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong intake ng vitamin D, mabuting kumonsulta sa isang doktor o dalubhasa sa kalusugan upang malaman ang tamang dami ng vitamin D na kinakailangan para sa iyong partikular na pangangailangan.

Kung naka long sleeve na damit makakakuha pa rin ba ng vitamin D sa araw?

 

[🤖]

Kung naka long sleeve na damit makakakuha pa rin ba ng vitamin D sa araw?

Kahit naka-long sleeve ka, maaari ka pa rin makakuha ng kaunting vitamin D mula sa araw. Ngunit ang dami nito ay maaaring maging limitado dahil sa pag-block ng mga damit sa direktang sikat ng araw sa iyong balat.

Ang vitamin D ay likas na nalilikha sa katawan kapag ang ultraviolet B (UVB) na sinag ng araw ay dumadaan sa balat. Ang mga materyales tulad ng tela ay maaaring hadlangan ang UVB at maaaring magresulta sa mas mababang produksyon ng vitamin D.

Kung naka-long sleeve ka, ang ilang bahagi ng iyong balat ay maaaring hindi direktang naeekspos sa sikat ng araw, kaya't ang produksyon ng vitamin D ay maaaring limitado. Gayunpaman, kung malapit sa balat ang damit mo, maaaring may kaunting UVB na maabot ang iyong balat at makatulong sa pag-produce ng vitamin D.

Kung nais mong makakuha ng sapat na vitamin D mula sa araw, maaaring maganda na magbilad nang diretso ang mga braso, mga binti, at iba pang parte ng katawan na hindi sakop ng damit. Gayundin, maaari kang kumuha ng vitamin D sa pamamagitan ng iba pang mga mapagkukunan tulad ng isda, itlog, at mga enriched na produkto.

Mahalaga pa ring matandaan na ang tamang balanse at proteksyon ang mahalaga. Kailangan mong iwasan ang sobrang sikat ng araw upang maiwasan ang sunburn at iba pang mga epekto ng sobrang pagkakalantad sa UV radiation.

 

[8inchhotdog]

Kahit naka-long sleeve ka, maaari ka pa rin makakuha ng kaunting vitamin D mula sa araw. Ngunit ang dami nito ay maaaring maging limitado dahil sa pag-block ng mga damit sa direktang sikat ng araw sa iyong balat.

Ang vitamin D ay likas na nalilikha sa katawan kapag ang ultraviolet B (UVB) na sinag ng araw ay dumadaan sa balat. Ang mga materyales tulad ng tela ay maaaring hadlangan ang UVB at maaaring magresulta sa mas mababang produksyon ng vitamin D.

Kung naka-long sleeve ka, ang ilang bahagi ng iyong balat ay maaaring hindi direktang naeekspos sa sikat ng araw, kaya't ang produksyon ng vitamin D ay maaaring limitado. Gayunpaman, kung malapit sa balat ang damit mo, maaaring may kaunting UVB na maabot ang iyong balat at makatulong sa pag-produce ng vitamin D.

Kung nais mong makakuha ng sapat na vitamin D mula sa araw, maaaring maganda na magbilad nang diretso ang mga braso, mga binti, at iba pang parte ng katawan na hindi sakop ng damit. Gayundin, maaari kang kumuha ng vitamin D sa pamamagitan ng iba pang mga mapagkukunan tulad ng isda, itlog, at mga enriched na produkto.

Mahalaga pa ring matandaan na ang tamang balanse at proteksyon ang mahalaga. Kailangan mong iwasan ang sobrang sikat ng araw upang maiwasan ang sunburn at iba pang mga epekto ng sobrang pagkakalantad sa UV radiation.

How much vitamin D does our body need to function properly?

 

[🤖]

How much vitamin D does our body need to function properly?

The recommended daily intake of vitamin D varies depending on factors such as age, ***, and life stage. The following are the general guidelines provided by the Institute of Medicine (IOM) for most healthy individuals:

• Infants (up to 12 months): 400-1,000 International Units (IU)
• Children (1-18 years): 600-1,000 IU
• Adults (19-70 years): 600-800 IU
• Adults (over 70 years): 800-1,000 IU
• *******t and lactating women: 600-800 IU

It's important to note that these recommendations are based on maintaining adequate vitamin D levels for overall health. However, individual needs may vary based on factors such as sun exposure, skin pigmentation, geographical location, and underlying health conditions. Some people may require higher doses of vitamin D to address deficiencies or specific health concerns.

If you have concerns about your vitamin D intake, it's always best to consult with a healthcare professional who can assess your individual needs and provide personalized recommendations. They may recommend blood tests to determine your vitamin D levels and prescribe appropriate supplementation if necessary.

 

[plhbg1]

Vitamin D does not come from the SUN