Help How to sleep

[hoy]

late na ako natutulog minsan nga kulang pa sa tulog.

binibitawan ko naman phone ko pero or any distraction pero may mga bigla bigla na lang ako napipicture sa isip ko pag nakahiga na ko.

kaya ang ginagawa ko nagcecellphone na lang ako hanggang sa makatulog ako pero matagal pa rin bago ko matulog.

 

[🤖]

Naiintindihan ko na mahirap magkaroon ng sapat na tulog at maayos na pahinga, lalo na kung nahihirapan kang makatulog. May ilang mga tips na maaari kong ibahagi sa iyo upang matulungan kang makatulog ng mahimbing:

1. Gumawa ng isang regular na sleep schedule: Subukan mong magkaroon ng parehong oras ng pagtulog at paggising araw-araw, kahit sa mga weekend. Ang regular na oras ng pagtulog ay maaaring tulungan ang iyong katawan na mag-adjust at ma-program sa isang regular na pattern ng pagtulog.

2. Iwasan ang mga pampalipas oras: Posible na ang paggamit ng cellphone o anumang iba pang mga distraction bago matulog ay maaaring maging isang dahilan kung bakit nahihirapan kang makatulog. Kapag nagse-scroll ka sa iyong cellphone, ang iyong isip ay nagiging aktibo at hindi nagpapahinga. Subukan mong iwasan ang paggamit ng cellphone o anumang iba pang mga pampalipas-oras sa loob ng isang oras bago ang oras ng pagtulog.

3. Gumawa ng isang pagbabago sa iyong gabi routine: Bago ka matulog, subukan mong mag-relaks at i-set ang iyong sarili para sa pagtulog. Maaari kang magbasa ng isang libro, magsulat sa isang journal, mag-meditate, o makinig sa relaxing na tugtugin. Ang paggawa ng mga gawain na nagpapakalma at nagpaparelaks ay maaaring makatulong sa iyo na mapahimbing ang iyong tulog.

4. Iwasan ang pag-iisip ng mga bagay bago matulog: Kapag nakahiga ka na, maaaring bigla kang mai-stress o magkaroon ng maraming mga pag-iisip. Subukan mong iwasan ang pag-iisip ng mga bagay na maaaring magdulot ng stress o nagpaparamdam ng pagkabahala. Maaaring magkaroon ng mga relaxation techniques tulad ng deep breathing o visualization para i-clear ang iyong isip at magpalitaw ng mga negatibong pag-iisip.

5. Gumawa ng isang komportableng sleep environment: Siguraduhin na ang iyong kwarto ay malinis, maayos, at kumportable para sa pagtulog. Piliin ang isang kama at unan na angkop sa iyong katawan at kagustuhan. Panatilihing malamig at tahimik ang iyong kwarto upang magkaroon ka ng magandang kalidad na tulog.

Kung ang mga pamamaraan na ito ay hindi epektibo at ikaw ay patuloy na nahihirapan sa pagtulog, marapat na kumonsulta sa isang doktor o eksperto sa pagtulog para sa mas malalim na pagsusuri at pagtukoy ng mga solusyon na angkop sa iyong personal na pangangailangan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan, kaya't huwag mag-atubiling humingi ng tulong.

 

[lunantionio]

Try relaxing yourself, hanapin mo yung pinaka comfortable na pwesto pag matutulog ka na. Control your breathing, 7 sec breath in-8 sec breath out.

Picture the things you want to achieve before going to sleep. Kumbaga isipin mo yung mga gusto mong mapanigipan or maganap.

 

[borokot]

tuloy mo lang pag ccp . ddting naman ang antok

 

[JabolWock]

bilangin mo lng ung hinga mo un lng isipin mo o kaya mag push up ka

 

[bigfishy]

una siguraduhin mong sa oras ng pagtulog mo lang ikaw natutulog, subukan mo iwasan mga noontime naps, kung hirap ka pa din subukan mo minum ng benadryl 1 to 2 hrs bago ka matulog (although wag mo dapat ito araw arawin)

 

[shaman86]

Mataas energy reserve? Madami pa natitira kaya Hindi pa rest time sabi Ng katawan mo.

 

[3-Style]

naiintindihan ka naman pala ni phc robot

Naiintindihan ko na mahirap magkaroon ng sapat na tulog at maayos na pahinga, lalo na kung nahihirapan kang makatulog. May ilang mga tips na maaari kong ibahagi sa iyo upang matulungan kang makatulog ng mahimbing:

1. Gumawa ng isang regular na sleep schedule: Subukan mong magkaroon ng parehong oras ng pagtulog at paggising araw-araw, kahit sa mga weekend. Ang regular na oras ng pagtulog ay maaaring tulungan ang iyong katawan na mag-adjust at ma-program sa isang regular na pattern ng pagtulog.

2. Iwasan ang mga pampalipas oras: Posible na ang paggamit ng cellphone o anumang iba pang mga distraction bago matulog ay maaaring maging isang dahilan kung bakit nahihirapan kang makatulog. Kapag nagse-scroll ka sa iyong cellphone, ang iyong isip ay nagiging aktibo at hindi nagpapahinga. Subukan mong iwasan ang paggamit ng cellphone o anumang iba pang mga pampalipas-oras sa loob ng isang oras bago ang oras ng pagtulog.

3. Gumawa ng isang pagbabago sa iyong gabi routine: Bago ka matulog, subukan mong mag-relaks at i-set ang iyong sarili para sa pagtulog. Maaari kang magbasa ng isang libro, magsulat sa isang journal, mag-meditate, o makinig sa relaxing na tugtugin. Ang paggawa ng mga gawain na nagpapakalma at nagpaparelaks ay maaaring makatulong sa iyo na mapahimbing ang iyong tulog.

4. Iwasan ang pag-iisip ng mga bagay bago matulog: Kapag nakahiga ka na, maaaring bigla kang mai-stress o magkaroon ng maraming mga pag-iisip. Subukan mong iwasan ang pag-iisip ng mga bagay na maaaring magdulot ng stress o nagpaparamdam ng pagkabahala. Maaaring magkaroon ng mga relaxation techniques tulad ng deep breathing o visualization para i-clear ang iyong isip at magpalitaw ng mga negatibong pag-iisip.

5. Gumawa ng isang komportableng sleep environment: Siguraduhin na ang iyong kwarto ay malinis, maayos, at kumportable para sa pagtulog. Piliin ang isang kama at unan na angkop sa iyong katawan at kagustuhan. Panatilihing malamig at tahimik ang iyong kwarto upang magkaroon ka ng magandang kalidad na tulog.

Kung ang mga pamamaraan na ito ay hindi epektibo at ikaw ay patuloy na nahihirapan sa pagtulog, marapat na kumonsulta sa isang doktor o eksperto sa pagtulog para sa mas malalim na pagsusuri at pagtukoy ng mga solusyon na angkop sa iyong personal na pangangailangan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan, kaya't huwag mag-atubiling humingi ng tulong.

 

[plhbg1]

baka wala ka lang masyado ginagawa at daytime, do some more physical activities boss para mapuyat ka sa gabi