Closed Sleeping problem i need your opinions or suggestions, please.

[PHC-Jherlabs]

Wag kang magisip nang kung ano ano. Pikit ka lang po. Slow breathing para marelax ka. Hanggat may itutulog ka matulog ka college ka eh. Mahirap pag biglang tambak yung gawain at exam tas wala kang maayos na tulog.

 

[airBlue18]

mag solo ka brad.
,.kung hindi umubra ng isang beses..2x muna,,kung hindi parin,,3x 4x,,tidnan natin kung hindi kaparin antongkin nyan

 

[PHC - Godlike]

inhale exhale deep breaths hehe

 

[Monohe]

Masyado ka kasi sigurong stress

 

[BlueBerry16]

try to consult a doctor ts. maybe mareresatan ka nya ng sleeping ***** or anything para maayos yung tulog mo. sana po di mo na pinatagal nagkasira sira pa yung pag aaral mo.

 

[Rangz]

Same problem. Haha
Minsan naman 3 days bago dalawin ng antok. Haays.

 

[PHC-JEFFREY]

Method 1: Breathing Technique
Note: Para siyang SEDATIVE tulog ka agad
4, 7, 8 kung tawagin.

4 sec. INHALE
7 sec. HOLD
8 sec. EXHALE

Tried and tested, ulit-ulitin mo lang hanggang humikab ka. Tulog ka na after nun.

Nireseta sakin ng isang Doctor. Problema ko din yan.

METHOD 2:
Kapag gabi na, iwasan mong mag-cp o gumamit ng computer o laptop.

Alam mo naman yata na harmful ang BLUE LIGHT. Masama epekto nito sa Brain Rhythm nga ba yun, ah basta. It has a irreversable effect di tulad ng sigarilyo after years of quitting ok ka na.
Sana mabasa mo 'to. Hahaha

 

[Etherealv18]

lipat ka nang pwesto ng tulugan..

 

[DerickRamz]

Di ka pinatutulog nang kunsensya mo kasi wala ka na raw kinabukasan.

 

[lel0uch190]

Ganto po gawin mo pag dating ng 7pm or 8pm wag na po mag cp or computer or laptop tas mag basa ka po ng kahit anong books araw araw mo po yan gawin just saying lang po

 

[moreinformation]

wag masyodo mag isip kay boypren madam hehe . inum gatas bago matulog . tapos wag gumamit ng gadgets 1 hour's bago matulog . higit sa lahat manalangin bago matulog ... yan lang sapat na sakin ! hakhak

 

[PHC Unknown]

nasanay na kasi yung katawan mo ng ganyan or sinanay mo rin kaya ganyan hinahanap na ng katawan mo.

1. iwas sa gadgets
2. take ka ng vitamins kasi malakas makaantok yun
3. pagurin mo sarili mo i mean mag exercise ka or hanap ng sideline na mapapagod kahit konti katawan mo
4. inom ka alak pang pa antok
5. relax mo rin yung utak paminsan minsan wag mag isip ng sobra sobra
6. pag ni isa wala gumana diyan pasapak ka kahit isa lang sa panga bago matulog ty
7. joke lang yung 5

 

[xdelat]

mag aral ka ng programming tiyak makakatulog kana.

 

[virusdetected36]

Masahe lamg yan paps

 

[CyberScooby]

Discipline!
Kailangan mo i-master yung art of brain taming! pero bago yun, simulan ang routine!
1st. no caffeinated drinks at sweets 6hours before planned bed time. alam natin lahat ang epekto ng caffeine sa utak.
2nd. turn off your smartphone 2 hours before bed time. gamitin ang backup phone para sa mga emergency calls. maaaring maging sagabal sa pagkuha ng tulog ang blue light galing sa led screen ng smartphones, Ito kasi yung nagsisignal sa brain na umaga pa, at hindi pa gabi.
3rd. Sanayin magpatay ng ilaw or dim light lang kapag matutulog na. pwera na lang kapag matatakutin ka, haha. kapag dark ang paligid, mas mabilis ang release ng sleeping hormones.
4th. Ugaliing mag-hilamos bago matulog, kapag pagod naman eh magpahinga muna saglit para hindi mapasma. mas madaling kumuha ng tulog kapag ang temperatura ng ating katawan ay mababa.
5th. Kapag naman stressed, o may malalim na iniisip, o anxiety, depende syempre sa severity, wala akong absolute na way for everyone to easily conquer this. Basta tandaan ninyo na ang utak ng tao ay judgmental at madaling mang-discriminate. It's either papayagan mong kontrolin ka ng thoughts mo, o ikaw yung boss na mismong kokontrol sa thoughts mo. you decide I-tame mo siya na mamroblema after mo makakuha ng sapat na pahinga, at kapag gabi naman ikaw naman yung maghahari, yung pahinga, dahil deserve ng katawan mo na magrest after ng nakakapagod na araw. maging gentle ka lang sa sarili mo. másáráp matulog. mas effective mong mapapakinabangan ang sarili mo throughout the day.
6th. Kapag hindi ka lactose intolerant,makakatulong din yung warm na milk. paborito ko oso brand, dalawang sakto pak 30 mins before bedtime.

7th.Ang trick dyan is umiwas sa screen radiation ng tv, cellphone, screen, etc. ang radiation may epekto sa pagpapataas ng frequencies sa utak. iniiwasan natin to para mapanitili yung frequencies sa brain at normal levels o pang "ready to bed" na levels.

8th.kapag naman naninigarilyo, No yosi 6 hours before bedtime. nag-aact din yung nicotine as caffeine, mas malala nicotine kasi mas kumakapit siya sa bloodstream.

9th. embrace the silence, wag masanay na nagssounds habang natutulog, ang utak natin nagaadapt yan, kapag once na masanay yan sa sounds o music hahanap-hanapin mo yan. ang music o sounds pinapakinggan if magpapaantok ka, hindi habang natutulog ka. basta wag kalimutan i-activate yung blue light protection ng phone para hindi makasagabal sa eyes. yung tint niya is yellow walang blue channel.

10. Gawin mong routine to, magiging matagumpay ka at mas lalong hahaba life expectancy mo. it's all about routine at tamang mindset. yung tulog mo ngayong kabataan mo hindi mo na mababawi pag tanda mo, hindi sobra, hindi kulang, basta yung sapat para maging fit ka. Goodluck!

 

[Kenkoy015]

Di ko naman binibenta tong item na to dito. Pero kasi effective talaga sya di lang sakin pati nadin sa katrabaho ko may nagalok lang din sakin and now using it for also 2months na alam mo yung luxxeproctect? At luxxwhite. Gamit ko luxxeprotect since GY shift ko at hirap talaga makatulog. Pero after kong gamitin sarap na lagi tulog ko.

Uulitin ko di po ako nagbebenta sinashare ko lang para makatulong. Salamat

 

[yapgio]

Effective way is to meditate..
Kahit sa kwrto bsta walang ingay.
Nsa google ang steps...

But mas nice if sorrounded ka ng nature...
Yan ginawa ko noon ehh 3 nights 2 days sa nature.. Back to normal body clock ko.. Hehehe

Goodluck ts.

 

[SMJDP11]

Ako meron ako sleeping problems nagtatake ako ng stilnox hypnotic drug. Well maganda kasi wala pang one hour tulog nako kaso minsan hindi ko na alam kung gising ba o tulog pa ba ako. Kaso nakakaadik mag take ng pill kasi hanggang ngayon nagtatake pa din ako pero hindi na every night. Kaya habang kaya mo matulog ng maayos kayanin mo tapos always pray wag mo kalimutan. Nasagot na ng iba mga dapat mo gawin at iwasan bago matulog gawin mo yun. Don't stress yourself too much. Makakaya mo yan TS. Godbless you.

 

[detcon]

Ganyan din ako..ang ginawa ko naglalasing ako mga bandang 7pm..ayun tulog agad ako

 

[Killuminat1]

smoke weed